Le priorità nutrizionali
Con il calo degli estrogeni aumenta il rischio di perdita di densità ossea e il fabbisogno di alcuni nutrienti chiave: calcio, vitamina D, proteine di qualità. Anche i grassi buoni (omega-3) e le fibre giocano un ruolo importante nel contenere l'infiammazione e sostenere la salute cardiovascolare, che in questa fase merita più attenzione.
Cosa moderare
Zuccheri semplici e alcol possono peggiorare vampate e disturbi del sonno in molte donne; non c'è una regola valida per tutte, ma vale la pena osservare come il proprio corpo reagisce.
Approfondimenti
Sezione in ampliamento: arriveranno approfondimenti su singoli nutrienti ed esempi pratici di pasti, verificati sulla letteratura scientifica — vedi la nostra metodologia.